Лайфхакер

Почему те, кто рисует каракули, лучше запоминают информацию

sepo — Mon, 20 Jul 2015 03:32:47 GMT

Если вы привыкли запоминать новую информацию, рисуя непонятные ассоциации, то не слушайте других. Исследование журнала Applied Cognitive Psychology доказало, что каракули — один из лучших способов запоминать новое.

Любой мой рисунок можно назвать каракулями. И не потому, что я осведомлён о том, что это хороший способ запоминать информацию, а просто по причине того, что я не умею рисовать.

Когда я ещё учился в школе, у нас были уроки рисования. На них я ничего не делал, а домашние задания выполнялись мамой. Компьютеризация привнесла изменения в школьную программу, и во многих школах уроки рисования отменяют. Я сказал бы, что это хорошо, но не всё так просто.

Автор книги Drawing Is Thinking Мильтон Глейзер считает, что, когда рисуешь объект, мозг становится к нему чрезвычайно внимательным. Как следствие, ему удаётся лучше запомнить информацию и увидеть детали, которые могли бы остаться незамеченными.

Причём рисовать ручкой или карандашом на бумаге не то же самое, что рисовать на компьютере. Согласно исследованию, проведённому в 2009 году, те, кто рисует каракули на бумаге, воспроизводят нарисованную информацию на 29% лучше, чем те, кто старался запомнить её другими способами. И это ещё одна причина, почему существует так много сторонников брейнсторма. Несмотря на то что многие считают технику противоречивой, отдельные её аспекты, например скетчи и структурирование информации, могут помочь в мыслительном процессе.

Ещё одна причина связывать информацию с рисунками заключается в том, что не бывает «профессиональных каракульщиков». А значит, неважно, насколько хорошо вы рисуете — эффект от процесса всё равно будет. Так же считает и Санни Браун, автор книги The Doodle Revolution:

Используйте каракули и скетчи как инструмент для того, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Санни Браун

Сама Браун начала запоминать информацию с помощью рисования ещё с детства, рисуя в блокноте. Понимание того, что это действенный способ, пришло позже, когда она работала в консультационной компании The Grove. В 2008 году она запустила креативное агентство и ввела термин doodling(рисовать каракули, скетчи) для того, чтобы дать определение этому способу запоминания информации.

Проблема скетчей ещё и в том, что чем старше мы становимся, тем меньше удовольствия получаем от самого процесса. Иллюстратор Джон Хендрикс тоже использует этот способ в своей работе. Однако его главная мысль заключается в том, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы рисуете. Не обращая внимания на качество рисунка и его полезность.

10 необычных способов заснуть

sepo — Mon, 20 Jul 2015 03:29:23 GMT

Если у вас не получается уснуть, а проветривание и медитация не помогают, вот 10 необычных способов погрузиться в сон.

Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее действенных, способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением.

1. Пить вишневый сок

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина – гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

2. Гладить живот

Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.

3. Напрягать мышцы

Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

4. Заняться сексом

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.

Этому есть и научное подтверждение. «Всё дело в гормонах, – объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть.

5. Провернуть день в обратном порядке

Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

6. Сделать себе прибор «Соммидор»

Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

7. Смотреть фильмы

В 1987 году в США сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка, он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете — отлично. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

8. Читать книги

Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.

9. Слушать музыку

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает – пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

10. Спеть

Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.

Если у вас есть свои особые способы заснуть, просьба поделиться в комментариях.

9 вещей, за которые не стоит извиняться. Никогда!

sepo — Sat, 04 Jul 2015 11:10:33 GMT

Воспитанные люди так и норовят за что-то извиниться перед окружающими. Пора с этим заканчивать.

Рекомендуем вам прочитать великолепную статью о том, как перестать бояться осуждения окружающих и начать жить своей собственной жизнью. В ней подробнейшим образом рассмотрены причины, по которым людям присуще стремление никогда не выделяться, постоянно сверять своё поведение с коллективным мнением и бояться общественного осуждения.

В этой публикации мы решили подойти к этой проблеме немного с другой стороны и хотим представить вашему вниманию короткую подборку ситуаций, в которых вам точно не стоит извиняться за своё поведение. Воспринимайте это как практическое пособие и руководство к действию.

За то, что вы думаете о себе

Нам с детства столько раз повторяли, что
«Я — это последняя буква алфавита»,
что у многих это отпечаталось на подкорке головного мозга.

Для этих людей совершенно естественная забота о себе и о своём благе стала чем-то постыдным и недостойным. Хотя без этого свойства невозможно прожить сколько-нибудь успешную жизнь. Не стоит класть свою жизнь на алтарь самопожертвования, тем более что чаще всего это идёт только во вред «осчастливленным» вами людям.

За выражение своих эмоций

Мы привыкли чувствовать смущение за свои слёзы или смех. Хотя это совершенно естественное проявление того, что у вас есть сердце и душа, которые, возможно, больше, чем у обладателей прилепленной на все времена спокойной гримасы. Вы можете испытывать грусть, веселье, скуку, увлечённость, вы — живой человек. Зачем это скрывать?

За прощение

Способностью к прощению и милосердию обладают только люди с действительно большим сердцем. И пусть вокруг вас удивляются, что вы подаёте руку своим недругам или не добили врага, когда для этого была прекрасная возможность, — вас это волновать не должно. Не проявляйте лишнюю жестокость только из-за того, что кто-то ждёт этого от вас.

За свои убеждения

Человек с убеждениями вызывает уважение. Человек с убеждениями, который не скрывает их и способен встать на их защиту, вызывает уважение вдвойне. Наличие твёрдых принципов в наше время является настолько редким и ценным качеством, что извиняться за них точно не следует.

За свою непохожесть

Это совершенно не странно — быть странным. Странно, наоборот, когда группа людей выглядит, думает и чувствует совершенно одинаково. Если вам повезло быть не таким, как все, то это не повод, чтобы стыдиться этого. Возможно, именно это и является вашим главным достоинством.

За то, как и с кем вы проводите своё время

В принципе, время является той единственной ценностью, которой действительно стоит дорожить. И было бы не слишком благоразумно тратить этот драгоценный ресурс, руководствуясь мнением совершенно посторонних для вас людей.

Лёжа на смертном одре, вы, скорее всего, будете не сожалеть о том, что так мало работали, а вспоминать то время, которое провели с близкими, друзьями, в интересных местах, за любимыми занятиями.

За свои неудачи

О, это любимая фобия множества людей! Страх того, что вы попробуете, у вас не получится и все вокруг будут над вами насмехаться. Они будут помнить об этом вечно, и позор за этот провал будет преследовать вас всю оставшуюся жизнь.

Но прежде чем забиваться в самый тёмный угол, представьте себе такую картину.

Вот вы — человек, который попробовал, но потерпел неудачу.
А вот другой, тот, кто побоялся даже попробовать.
Так кому из вас следует извиняться?

За свою юность

Да, у каждого из нас есть моменты в прошлом, которыми не слишком получается гордиться. Да что там мы, полистайте биографии великих — там такие факты иногда всплывают, что волосы встают дыбом.

Молодость для того и предназначена, чтобы совершать безумства и пробовать эту жизнь на зуб. Все мудрые старики раньше были молоды и глупы, совершали дурацкие поступки и, возможно, именно так и набирались мудрости. Никто не избежал такого пути в своей жизни, так что незачем этого стыдиться.

За внешность

Ещё один источник комплексов для множества людей. Да и как тут не комплексовать, когда обложки модных журналов и индустрия моды навязчиво вдалбливают нам правильные каноны стиля, а соответствовать им получается далеко не у всех.

Да, немодно одетый человек с излишком веса может вызывать улыбки. Но ещё большее внимание привлечёт этот человек, если он станет судорожно комплексовать по поводу своего внешнего вида. Поэтому если ваши отношения с модой и красотой не сложились, то расслабьтесь и забейте. Посмотрите на эту даму, ну разве она не прекрасна?

Постоянные попытки оправдать себя перед окружающими могут привести к тому, что вы упустите уникальный шанс быть самим собой, со всеми своими недостатками и достоинствами. Вы всю свою жизнь проведёте в состоянии глухой обороны, защищаясь от выдуманных претензий общества. Однако вряд ли такая тактика приведёт вас к успеху, ведь побеждает только тот, кто идёт вперёд и не извиняется на каждом шагу за это.

РЕЦЕПТЫ: Смузи, фреши и вкусные завтраки

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:33:51 GMT

Сегодня у нас подборка полезных и вкусных рецептов, которые просты в приготовлении и не отнимут у вас много времени!

Зелёный смузи

Холодная овсянка на ночь: 5 вариантов

Вместо семян чиа можно использовать протеиновый порошок, вместо кленового сиропа вполне подойдёт мёд, а орехи можно выбрать по своему вкусу.

5 вкусных смузи

Во всех рецептах используется миндальное молоко, но вы можете взять самое обыкновенное коровье. В зелёном смузи можно использовать любой вариант зелёного салата без ярко выраженного вкуса. Ягоды во всех рецептах лучше использовать примороженные, а в предпоследнем варианте свёкла должна быть отварена или запечена. Пюре из тыквы можно заменить детским тыквенным пюре. ;)

Жиросжигающие шейки

Во втором варианте кофе можно заменить на миндальное или коровье молоко.

Грушево-лимонный фреш с листьями красной капусты

Приятного аппетита!

Как правильно удалить клеща

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:30:43 GMT

Если вы удалите клеща в течение суток после того, как он присосался к коже, риск заразиться сильно снижается. Но делать это надо правильно, чтобы клещ полностью вышел из тела.

Проклятие лета — разные насекомые — мешают нормально отдыхать и радоваться теплу. Но комары и мошки — это не самое страшное, что может случиться, по крайней мере, по сравнению с клещами. Если вам не повезло и вы обнаружили на теле присосавшегося клеща, надо действовать немедленно, пока зараженная (возможно) слюна не попала в кровь. Как доставать клеща, чтобы не навредить себе еще больше?

Прежде чем рассказывать об удалении клеща из кожи, надо сказать пару слов о том, как вообще защитить себя от этих мелких тварей.

Помните, что клещи сидят в высокой траве, а не на деревьях, так что в первую очередь надо защитить ноги. При выезде на природу не снимайте обувь и надевайте длинные штаны.
Клещи особенно любят влажность, так что в местах с повышенной влажностью будьте особенно осторожны.
Используйте специальные репелленты.
По приезде домой проверяйте одежду и тело на наличие клещей.

Нас еще с детства пугали энцефалитными клещами, и у некоторых создается такое впечатление, что все клещи очень опасны и ведут к заражению.

На самом деле болезнь Лайма и другие заболевания переносит только один вид клеща, но и экземпляры этого вида не обязательно заражены. Кроме того, если вы удаляете насекомое в течение 24 часов, риск заболеть сильно снижается.

Вот поэтому и нужно сразу же после обнаружения удалить клеща. Смотрите ниже, как это сделать.

(via)

Библиотеки выдающихся людей: Эрнест Хемингуэй

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:29:04 GMT

«Библиотеки выдающихся людей» — это рубрика, в которой мы рассказываем о любимых книгах выдающихся личностей. Эрнест Хемингуэй — человека, который создавал шедевры, а время отдыха посвящал единственному занятию — чтению.

Хемингуэй написал более десяти романов, девять научно-популярных книг и множество небольших рассказов, стихов и эссе. Все его книги написаны кратким и насыщенным языком, а главные герои часто срисованы с самого автора, исполнены мужеством, хотя и не всегда совершают правильные поступки.

Хемингуэй любил читать с самого детства. Вот что о нём говорила его сестра Марселина:

Мы с Эрнестом очень много читали. В основном классику: Диккенса, Скотта, Шекспира. Одной из наших любимых книг в детстве был «Остров сокровищ».

С возрастом любовь Хемингуэя к книгам лишь усилилась. Цифры невероятны, но многие заявляют, что он прочитывал одну книгу в день и хотя бы две-три газеты. Ничего не менялось и в путешествиях: у Хемингуэя была отдельная сумка, доверху набитая ещё не прочитанными книгами.

Распорядок дня складывался таким образом:

с утра до обеда — работа;
с обеда до вечера — чтение.

Причём Хемингуэй читал не для того, чтобы почерпнуть из книги важный жизненный урок, а скорее для удовольствия от самого процесса. Книги из списка ниже — это не сборник случайных произведений, прочитанных Хемингуэем. Как вы уже поняли, подобный список можно было бы продолжать бесконечно. Мы выбрали книги, которые чаще всего встречаются в различных источниках, описывающих предпочтения писателя.

Любимые книги Хемингуэя

«Король Лир», Шекспир.
«Анна Каренина», Лев Толстой.
«Война и мир», Лев Толстой.
«Приключения Гекльберри Финна», Марк Твен.
«В поисках утраченного времени», Марсель Пруст.
«Королева Марго», Александр Дюма.
«Братья Карамазовы», Фёдор Достоевский.
«Нашествие Наполеона на Россию», Евгений Тарле.
«Улисс», Джеймс Джойс.
«Красное и чёрное», Стендаль.

Что делать, если вас покусали насекомые

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:26:27 GMT

Где лето, там насекомые. Где насекомые, там чешется и болит. После укусов спать спокойно и не мучиться от последствий можно, если соблюдать некоторые правила.

Лучшая помощь от укусов насекомых — это защита и профилактика, но невозможно провести лето, сидя у реки в защитном костюме, не гулять по вечерам вдали от работающих фумигаторов, не бегать босиком по траве. Это значит, что вас покусают.

Есть несколько основных принципов, которые применимы ко всем укусам насекомых.

От зуда и отёка помогают антигистаминные средства и специальные мази, которые наносят на место укуса: «Фенистил-гель», «Спасатель», внутрь принять «Супрастин» или «Зодак» (или любой препарат от аллергии).
Большинство укусов требуют только дезинфекции, вымойте место и обработайте «Мирамистином».
Всё, что сильно или долго болит, должно быть показано врачу.
Нельзя пить ничего алкогольного, чтобы не усилить отёк.

Аллергики! Обратитесь к своему лечащем врачу, чтобы он назначил препараты, которые следует экстренно вводить при развитии сильной реакции. И всегда носите их с собой в нужной дозе, даже если для этого придётся научиться делать уколы.

В остальном действуйте по обстоятельствам.

Комар

flickr.com

Ночью, слушая мерзкий писк, многие готовы согласиться на укусы, только бы никто не мешал спать. По утрам ситуация меняется, а сильный зуд не даёт покоя. Лучшие средства — всё те же антигистаминные препараты.

Народные методы рекомендуют промывать места укусов раствором соды или смазывать их соком трав: лаванды, петрушки, мяты, подорожника. В крайнем случае загляните в холодильник и воспользуйтесь кисломолочными продуктами.

Пчела

flickr.com

Пчелиные укусы легко опознать по сильной боли, жжению на месте укуса и оставленному жалу. Его и нужно удалить в первую очередь, чтобы прекратить поступление яда в кровь. Только хватать жало пальцами или выдавливать его нельзя, потому что так выше риск разрушить капсулу с ядом и получить полный боевой заряд.

Если вы понимаете, что подцепить жало пинцетом, не тронув ядовитого мешочка, не получается, возьмите любой твёрдый и плоский предмет (пластиковая карточка подойдёт), плотно прижмите его край к коже и смахните жало.

Затем приступайте к общей и местной терапии. Укус промойте обычным мылом, раствором соли (чайная ложка на стакан воды), обработайте антисептиком и наложите холодный компресс. Внутрь — средство от аллергии и побольше жидкости.

Оса

flickr.com

В отличие от пчёл, осы не оставляют в ранке жала. С одной стороны, это плюс, так как его не надо удалять. С другой стороны, оса может ужалить ещё.

У ос есть особенности поведения. Если одна проявляет агрессивность и начинает жалить, к ней могут присоединиться и другие. Поэтому первая помощь при укусе осы — уйти с места происшествия и не становиться приманкой для осиного роя.

На осиный яд реакция у всех разная: может подняться температура и появиться тошнота или рвота. Чтобы этот яд нейтрализовать и вывести, нужно больше пить, лучше всего тёплый чай с сахаром.

А на место укуса прикладывать холодные компрессы, обрабатывать его раствором соды или настоями календулы и подорожника.

Овод или слепень

flickr.com

Большие мухи кусаются очень больно. Но проблема не в этом, а в огромном количестве бактерий, которые переносят оводы и слепни. Место укуса сильно отекает, болит, может загноиться. Поэтому укус нужно обработать антисептиком, принять антигистаминный препарат. Если появился сильный отёк, наложите на него плотную повязку или холодный компресс.

От неприятных ощущений в первое время спасёт любое обезболивающее, например ибупрофен. Если ранка загноилась, нужно идти к врачу за мазью с антибиотиками. Кроме прочего, овод может отложить в ранке личинку. Шанс крайне невысок, но есть.

А вот листья подорожника точно не помогут. Вряд ли они будут стерильными, а добавлять к укусу новые бактерии не стоит.

Клещ

flickr.com

Клещевого энцефалита все боятся, но боятся мало. Поэтому ходят в лес в неподходящей одежде, которая не спасает от укусов клещей. Впрочем, найти высокую траву, в которой обитает небольшая колония паукообразных, можно и в черте города. Летом для профилактики после прогулок по паркам и скверам (и тем более после прогулок по лесам) осматривайте кожу, особенно в естественных складках. Клещи кусаются незаметно, поэтому их обнаруживают, когда достать кровопийцу становится сложно. Если не повезло и вы его всё же нашли:

Ничего не вытаскивайте и не мажьте маслом. Идите в травмпункт, там вам клеща извлекут без проблем и без риска оторвать ему голову, оставив её в ранке. Заодно клеща отправят в лабораторию, чтобы выяснить, переносил ли он заболевания. Медики расскажут, что и как делать дальше.
Если нет возможности быстро отправиться к врачам, найдите такую возможность.
Когда решили визит к медикам отложить, вытаскивайте клеща самостоятельно. Для извлечения уже придуманы специальные медицинские пинцеты, с помощью которых можно удалить клеща, не оставив в ранке голову. Если такого приспособления нет, пользуйтесь пальцами. Обязательно оберните пальцы марлей, ухватите клеща максимально близко к коже и выдерните, немного поворачивая вокруг оси.
Место укуса продезинфицируйте. Если осталась чёрная точка, не пытайтесь её удалить.
Удалось вытащить клеща живым? Посадите в баночку и отправляйтесь в лабораторию, чтобы сдать кровососа на анализ.
Внимательно следите за местом укуса и за своим состоянием. Повышение температуры или появление круглого красного пятна вокруг ранки — повод отложить все дела и нестись к доктору.

Библиотеки выдающихся людей: Ричард Брэнсон

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:23:04 GMT

Мы продолжаем рубрику «Библиотеки выдающихся людей», в которой рассказываем о любимых книгах известных личностей. В этой статье — список любимых книг Ричарда Брэнсона и его мысли о чтении.

Бизнес-хватка Брэнсона проявилась ещё в детстве. В возрасте 16 лет он стал основателем и главным редактором журнала Student. А свой самый известный бренд Virgin, в который входят более 400 компаний, он создал в 1970 году, начав с доставки музыкальных записей.

Сейчас оборот Virgin Group составляет более 24 миллиардов долларов, а число сотрудников — 50 тысяч человек по всему миру. Компания имеет свой болид «Формулы-Е», а также планирует запускать ракеты с туристами в космос. Стоимость одного билета, к слову, 250 тысяч долларов. Купить можно здесь.

Ричард Брэнсон, как и многие другие выдающиеся люди, с детства любил читать. Вряд ли для кого-то это станет новостью. Вот что он говорил по поводу любимых книг:

Меня недавно попросили назвать пять любимых книг, и задача оказалась сложнее, чем я думал. Я люблю десятки книг и каждую по разным причинам.

Ричард Брэнсон

К сожалению, Брэнсон не так много рассказывает о своих привычках в чтении и о том, как много он читает. Удалось найти его любимую поэму — The Quitter Роберта Сервиса. Об этом сам Брэнсон рассказал в Twitter.

Любимые книги Ричарда Брэнсона

«Краткая история времени», Стивен Хокинг.
«Дайсмен, или Человек жребия», Люк Райнхарт.
«Сталинград», Энтони Бивор.
«Дикие лебеди: три дочери Китая», Юн Чжан.
«Долгая дорога к свободе», Нельсон Мандела.
«Ласточки и амазонки», Артур Рэнсом.
«Там, где живут чудовища», Морис Сендак.
«Тихий американец», Грэм Грин.
«Абсолютно неожиданные истории», Роальд Даль.
The Weather Makers, Тим Фланнэри.

«Фитбанда»: как перестать обещать и наконец-то заняться спортом

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:20:13 GMT

Ответьте на один простой вопрос: вы любите спорт? Нет? А почему? Мало времени, устаёте после работы, не знаете, какой вид активности выбрать… Давайте будем честны друг с другом, это лишь отговорки. Как победить их и заняться спортом всерьёз, а не только на ближайшую неделю? Есть один способ.

Часто люди так и не решаются пойти в спортзал по одной простой причине: они не знают, с чего начать. Ну да, в интернете полно готовых программ тренировок, но… Во-первых, кто гарантирует, что новичок сразу же будет выполнять упражнения абсолютно правильно? Энтузиазм неофита в сочетании с неверной техникой обернётся адовой болью в мышцах, которая отобьёт всякую охоту продолжать. Во-вторых, сила воли. Если вы можете заставить себя каждый день заниматься, поздравляю, я вот так не умею.

На помощь тем, кто обещает начать новую жизнь с понедельника, мчится сервис ежедневных тренировок «Фитбанда». Обычно лучшие решения — самые простые, вот и здесь всё настолько элементарно, что я даже не знаю, нужны ли пояснения. Краткое описание упражнения и гифки с демонстрацией техники его выполнения. Всё. Ну гениально же!

История проекта началась с одноимённого сообщества «ВКонтакте», посвящённого спорту и всему, что с ним связано.

Наталья Брызгалова

Основательница «Фитбанды»

В нашей команде два человека, последние три года мы занимаемся спортом и стараемся вести здоровый образ жизни. По своей профессии мы создаём интернет-проекты и контент для этих проектов, поэтому в какой-то момент уже не смогли не писать про спорт и здоровый образ жизни. После того как создали сообщество, оказалось, что это здорово мотивирует не бросать спорт, пробовать новые виды фитнеса, заценивать новые спортзалы, узнавать, какие ещё интересные упражнения бывают, ставить себе личные цели и всё такое. Поэтому уже не получается остановиться. :)

Отдельный сервис, где каждый день появляется свежая тренировка для всех желающих, стал закономерным продолжением идеи популяризации спортивного образа жизни. Его аудитория — те, кто хочет обрести хорошую форму, но в спортзал по разным причинам не идёт. Для них «Фитбанда» становится своеобразным переходным этапом от тюленьего житья-бытья к ежедневным физическим упражнениям. Такая тренировка с доставкой на дом.

Работает всё, как я уже говорила, чрезвычайно просто.

Каждый день на сайте появляется небольшое занятие — буквально на несколько минут. Висит оно ровно сутки, после чего ему на смену приходит следующее.

Отложить на другой день не получится, ведь ровно в полночь тренировка превратится в тыкву. На память о ней и вам в укор остаётся лишь анонс в сообществе. Упражнения выходят пять раз в неделю, а по выходным сайт напоминает, что пора отдыхать, и предлагает альтернативы: покататься на велосипеде или сыграть в футбол.

Единственный принцип выбора занятий: они не должны быть скучными. За основу берутся и занятия от профессиональных тренеров, и популярные в интернете упражнения.

Можно сказать, тут у нас чисто личный, субъективный подход. Что сегодня хочется, то и делаем.

Наталья Брызгалова

Для самостоятельных занятий вариант реально неплохой. Не нужно перерывать поисковую выдачу, подбирать индивидуальную программу и стараться не забыть о тренировке. Всё уже сделано за нас: выбрано, наглядно показано, а утром напоминание появится в ленте новостей у всех подписчиков. Дополнительный инвентарь если и понадобится, то минимальный: фитбол, гантели, гиря и сэндбэг.

Понятно, что такие занятия вряд ли восполнят всю дневную и недельную норму физической нагрузки. Это своеобразные демо-версии различных направлений: функционального тренинга, табаты, упражнений с фитболом.

Главное, на мой не самый спортивный взгляд, достоинство проекта: рутинные тренировки он превращает в игру. Если день за днём выполнять один и тот же комплекс упражнений, это рано или поздно осточертеет. Здесь вы не знаете, что именно увидите, когда зайдёте с утра на сайт. Почти как новогодние подарки, только ещё и полезно для здоровья.

Как сервис будет развиваться дальше? Вариантов масса: от создания курсов для тех, кто хочет научиться подтягиваться или стоять в планке, до выпуска мобильного приложения и составления индивидуальных программ с участием профессиональных тренеров. Гораздо важнее, что вместе с ним будут развиваться и все его пользователи.

И напоследок совет всем, кто прочитал статью и тут же придумал отговорку, чтобы ничего не делать:

Подписывайтесь на нашу группу «ВКонтакте». Если следить за нашими тренировками, наступит тот день, когда уже не получится не начать заниматься спортом. :)

Ваша «Фитбанда»

ФИТБАНДА

Библиотеки выдающихся людей: Илон Маск

sepo — Mon, 29 Jun 2015 19:15:24 GMT

Мы продолжаем рубрику «Библиотеки выдающихся людей», в которой рассказываем о любимых книгах интересных личностей. В этой статье — список любимых книг Илона Маска и несколько фактов о том, как он относится к чтению.

Мир не перестаёт восхищаться деятельностью Маска. Пожалуй, он один из немногих людей, кто сумел достичь больших высот в разных сферах деятельности. В 2002 году он продал PayPal компании eBay. Затем организовал SpaceX, которая является одной из двух частных компаний в мире, запускающих ракеты в космос. И нельзя забывать о Tesla — первой серии электромобилей, пользующихся большой популярностью.

Маск всегда любил книги:

В детстве я был книжным червём. Приходя в школу, я старался не попадаться на глаза людям и читал всё, до чего мог дотянуться: книги, комиксы, журналы. В один момент книги закончились, и я начал читать энциклопедии.

По словам друзей Илона, определённую роль в его желании изменить мир сыграли именно книги. В детстве он больше всего любил «Властелина колец» и цикл романов Айзека Азимова «Основание». Он восхищался главными героями книг, которые делали всё ради того, чтобы сделать мир лучше.

Странно слышать это от CEO двух огромных корпораций, но Маск не читал ни одной книги по тайм-менеджменту, считая их бесполезной тратой времени. Довольно много о своей жизни он рассказывает в Twitter. Советуем подписаться.

В интервью Маск не раз говорил, что любит читать биографии выдающихся людей. Поэтому в списке их будет достаточно.

Любимые книги Илона Маска

«Жизнь Бенджамина Франклина», Бенджамин Франклин.
«Tesla: Inventor of the Electrical Age», W. Bernard Carlson.
«Автостопом по галактике», Дуглас Адамс.
«Властелин колец», Джон Толкиен.
Серия романов «Основание», Айзек Азимов.
«Луна — суровая хозяйка», Роберт Хайнлайн.
«Краткая история почти всего на свете», Билл Брайсон.
«Чужак в чужой стране», Роберт Хайнлайн.
«Ignition! An informal history of liquid rocket propellants», John D. Clark.

Другие статьи из нашей рубрики «Библиотеки выдающихся людей» вы можете найти здесь.